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Leisure/Health

2. 삼두근 (Triceps)

by 알 수 없는 사용자 2008. 8. 4.
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1. close grip bench press (클로즈 그림 벤치 프레스)

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0. 그림에서 처럼 양손을 좁게하여 바벨이나 이지바 (E-Z curl bar)를 잡는다.
0. 팔은 쭉 펴야하고 손바닥은 천정을 향하여야 함
0. 팔꿈치는 몸통과 가깝게 한고 바벨을 가슴위로 놓는다.
0. 가볍게 가슴을 터치하고 다시 천천히 들어올림.
0. 팔꿈치에 스트레스가 주어지는 운동이라고 함 (주의)
0. -- 삼두근, 흉근 --

2. lying tricep extension (라잉 트라이셉스 익스텐션 )
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0. 머리는 벤치 밖으로 나오게 함
0. 어깨넒이보다 조금작게 잡는다.
0. 바가 이마에 거의 닿도록 내린다.
0. 팔꿈치의 위치는 최대한 고정
0. -- 삼두근 --

3. standing cable press downs (케이블 프레스 다운)
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0. 두 발은 모으고 무릎은 조금 굽히고 등은 세운다.
0. 팔꿈치는 몸통 옆에 최대한 붙여 위치를 고정시킨다.
0. 팔을 쭉 펼때까지 press down한다.
0. 반동을 사용하지 않는다.
0. -- 삼두근 --

4. Seated Triceps Dumbbell Extension
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0. 가능한 팔꿈치를 귀근처에 대고 덤벨의 안쪽을 감싸잡는다.
0. -- 삼두근 --

5. Triceps bench dip (벤치 딥스)
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(그림 출처 :
http://bbmania.connect.kr/)

0. 두 팔을 벤치의 끝에 놓는다.
0. 두 발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리게 한다.

6. triceps kickback
사용자 삽입 이미지 사용자 삽입 이미지
(왼쪽 그림은
http://bbmania.connect.kr/에서 퍼온 것)


0. 한 손으로 벤치를 짚고 상완과 윗쪽팔을 바닥과 평행이 되게 한다.
0. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
0. 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 든다.

7. seated overhead barbell extension (오버헤드 익스텐션)
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0. 머리 뒷쪽 아래 (귀 근처)까지 바벨이나 이지바를 내린다.
0. 팔은 항상 수직을 유지하여야 하고 팔꿈치는 최대한 고정 시킨다.
0. -- 삼두근 --

8. One arm dumbbell extensions
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0. 운동하지 않는 팔은 다른 팔을 지지한다.
0. 팔꿈치는 귀옆에 붙이고 고정시킨다.

9. dips (딥스)
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0. 등과 몸통을 곧게하고 무릎을 굽혀 발을 몸 뒷쪽에 놓는다.
0. 몸이 흔들리지 않도록 주의
0. 몸을 뒤로 접히면 삼두근이, 앞으로 많이 숙이면 흉근이 보다 발달합니다.
0. -- 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근 --
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