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Leisure/Health

4. 이두근 (Biceps)

by 알 수 없는 사용자 2008. 8. 5.
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1. alternate dumbbell curl
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0. 한팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복
0. -- 이두근 --

2. standing barbell curl
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0. 어깨넓이보다 조금 넓게 잡는다.
0. 팔꿈치는 몸통옆에 최대한 고정되도록 함
0. 턱까지 바벨을 들어올리고 내릴 때는 팔을 펴지도록 내린다. 이때 손목까지 펴지는 않도록~
*. EZ바로 하면 이두근에 더 자극을 줄 수 있음
*. -- 이두근, 전완근 --

3. preacher curl
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0. 반동을 물리적으로 억제하기 위해 preacher bench를 이용하는 것
0. preacher bench에 앉아 바벨이나 덤벨이나 이지바를 사용한다.
0. 턱까지 들어올린다.
*. -- 이두근, 전완근 --

4. concentration curl
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0. 편평한 벤치의 끝에 앉아 한쪽 팔꿈치를 허벅지의 안쪽으로 받친다.
0. 나머지 다리는 90도로 벌리도록 한다.
0. 운동하지 않는 손은 나머지 다리에 놓는다.
0. 대개 이두근 운동의 마지막에 실시
*. 반복횟수는 10~12회 정도 실시
*. -- 이두근 --

5. cable curl
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0. 상체를 약간 구부리고 핸들을 잡아 댕긴다.
0. 상체를 너무 구부리지 않도록 주의
0. -- 이두근 --

6. incline dumbbell curl
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0. 약 45도 경사의 incline bench에 누워서 덤벨을 든다.
0. 덤벨을 어깨 부근까지 들어올린다.
0. 엉덩이는 벤치에 붙어있어야 함
*. -- 이두근 --

7. seated alternate dumbbell curl
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8. Flat Bench Lying Dumbbell Curl
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0. 발을 벤치위에 놓는다.

9. Standing Reverse Curl
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*. 스탠딩 바벨컬과 같은 동작이지만 그립만 다름
*. 전완근 운동에 더욱 유리
0. 팔꿈치는 최대한 고정하여 움직이지 않도록한다.
*. -- 이두근, 전완근 --

10. Under Grip Close Handed Chin Up
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0. 무릎에서 다리를 굽힌다.
0. 좁게 잡고 턱걸이 헝태를 이용한다.

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