반응형 데드리프트2 6. 등 (Backs) 1. wide grip chin up (친 업, 턱걸이) 0. 손바닥이 아래를 향하도록 하고 어깨넓이보다 넓게 잡는다. 0. 들은 곧게 펴고 다리는 조금 구부린다. 0. 광배근만을 이용하여 들어올린다. 0. -- 광배근 -- 2. lat machine pull down (랫 머신 풀다운) 0. 어깨넓이보다 넓게 그랩을 잡는다. 0. 바를 윗가슴에 살짝 닿을 정도로 잡아 당긴다. 0. 엉덩이는 항상 벤치에 붙인다. 3. cable row seated (케이블 로우 싯티드) 0. 무릎은 조금 구부린다. 0. 허리를 펴고 가슴을 내민상태에서 케이블을 가슴아래 쪽으로 잡아당긴다. 0. 등은 최대한 움직이지 않고 세운다. 0. 팔꿈치는 몸통으로 붙이고 팔을 뒷쪽으로 당긴다. 0. -- 광배근 -- 4. bent .. 2008. 8. 6. 5. 대퇴근 (Quadriceps) & 슬와근 (Hamstrings) ******** 대퇴근 (Quadriceps) ******** 1. leg extension (레그 익스텐션) 0. 등은 뒷좌석에 붙인다. 0. 천천히 들어올린다. 2. leg press (레그 프레스) 0. 머리는 발쪽으로 조금 숙인다. 0. 무릎이 가슴팍에 약간 닿을정도로 구부려 90도 정도로 만들어 내린다. 0. 무릎을 펼때는 약간 구부러질 정도로 까지만 한다. 0. -- 대퇴 사두근, 둔근 -- 3. Hack Squat (핵 스쿼트) 0. 등을 곧게 세우고 어깨를 패드 밑에 닿게 준비한다. 0. 무릎이 90도가 되도록 구부린다. 0. -- 대퇴근, 둔근 -- 4. Squats (스쿼트) 0. 바벨을 목뒤에 위치시게 바를 잡는다. 0. 양발은 어깨넓이 만큼 벌린다. 0. 서있을때도 무릎을 약간 구부.. 2008. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
