반응형 크런치1 6. 복근 (Abs) 1. Crunches (크런치) 0. eyes - 무릎위로 몇 센티미터 떨어진 지점에 시선을 고정시킨다. 0. shoulders - 몸을 일으킬 때 어깨, 등 윗부분, 목이 가능한 한 일직선을 이루어야 한다. 어깨를 오므리면서 몸을 일으키면 목이 긴장하게 되어 효과가 떨어진다. 0. hands - 손은 가볍게 귀에 대거나 가슴위로 팔짱을 낀 채로 크런치한다. 0. upper back - 몸을 완전히 일으키지 말고 살짝 들어올려 복근에 자극을 준다. *. -- 상복부 -- 2. Hanging leg raise (행잉 레그 레이즈) 0. 바를 잡고 몸을 바르게 편고 무릎은 약간 구부린다. 0. 무릎이 90도가 될 때까지 다리를 들어올린다. 0. 반동을 사용하지 않도록한다. 0. -- 하복부 -- 3. (In.. 2008. 8. 7. 이전 1 다음 반응형