건강보조제/영양제 복용법

철분제

• (단점) 변비유발함
• (단점) 종합비타민, 칼슘, 아연과 함께 섭취 X
• (장점) 비타민C와 함께 복용시 시너지 효과

비타민B

• (장점) 오전 공복에 복용 추천
• (장점) 당뇨약 복용시 비타민 B9 보충 필요

비타민D

• (장점) 혈압약 복용시 비타민 D 보충 필요

마그네슘

• (장점) 눈 떨릴 때 주로 복용
• (장점) 부교감신경 활성화 -> 안정화 역할
• (장점) 혈압강하 -> 저혈압인 사람은 복용을 피해야할 듯
• (장점) 칼슘 - 마그네슘 - 비타민D 함께 복용 권장 O
• (장점) 킬레이트 마그네슘 추천

맥주효모

• (장점) 탈모 방지
• (단점) 요산수치가 높은 통풍이 있는 경우 복용 X

아스피린

• 저용량 100mg 매일 1알 섭취 시 대장암, 간암 등 암 발생율 억제
• 40대, 50대의 경우 복용 권장 O
• 60~70살의 경우는 의사와 상의, 70살 이후는 복용 권유 X

오메가3

• rtg 형태 구입 추천
• (단점) 요산수치가 높은 통풍이 있는 경우 복용 X
• (장점) 오메가3 - 루테인 - 비타민E 함께 복용 권장 O

 

식후 복용+ 위산이 분비된 상태에서 흡수율이 높음 -> 식후 복용

아침식사 전	아침식사 후	점심식사 전	점심식후	저녁식사 후
비타민B군 비오틴 엽산	종합비타민 루테인	홍삼 철분	비타민D (지용성 비타민)	오메가3 칼슘 마그네슘

 

10대	20~30대	40~50대	60대 이상
칼슘+마그네슘+비타민D - 키 성장과 뼈 튼튼 스피루리나 or 클로렐라 - 단백질 보충 오메가3 지방산 - 뇌 혈액 순환	비타민B군 - 에너지 대사에 도움 마그네슘 - 만성 스트레스, 피로에 도움 유산균 - 잦은 술자리로 인한 장 트러블 개선	코엔자임Q10 - 에너지 생성, 고지혈증 약의 부작용을 덜어줌 밀크시슬 or 타우린 성분 - 간 기능 개선 이소폴라본(여상), 쏘팔메토(남성) - 갱년기 관리	종합영양제 - 전체적으로 부족한 영양소 보강 칼슘+비타민D - 골다공증 예방 오메가3 지방산 - 뇌의 혈액 순환