반응형 어깨2 어깨 스트레칭 출처 : 보디빌딩매니아 스트레칭시의 호흡 스트레칭의 호흡과 관련해서는 숨을 멈추고 있어야 한다, 숨을 뱉어야 한다 등의 이견들이 있긴 하지만 일반적으로 자연스러운 호흡을 유지해야 한다는 것이 주된 방법입니다. 부위별 스트레칭의 지속시간 보통 20초 동안 실시합니다. 스트레칭시 주의점 몸의 반동을 이용하지 않습니다. 지나치게 신장시켜서 아픔을 느낄 정도가 되어서는 안됩니다. ============================================================================================ 1. 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡는다. 왼손을 최대한 왼쪽으로 잡아당긴다. 왼쪽으로 잡아당긴 상태를 유지하면서 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변.. 2008. 9. 16. 3. 어깨 운동 (Shoulder) 1. dumbbell press 0. 덤벨을 어깨 레벨까지 내린다. 0. 등은 곧게 유지함 0. 바벨을 들어올렸을 때 팔은 양쪽 귀에 닿을 정도로 한다. 0. 서서해도 되지만 앉았을 때 허리에 조금 덜 무리가 간다. *. 밀리터리 프레스의 바벨대신 덤벨로 하는 어깨운동 *. 덤벨이 서로 닿거나 부딪혀 소리가 나지 않도록 주의 *. -- 전면 삼각근 -- 2. Alternate Front Dumbbell Raise0. 가슴을 내밀고 바벨을 든다. 0. 팔꿈치는 약간 구부려서 손이 어깨 높이까지만 오도록 든다. (어깨높이를 넘지 않도록 든다) 0. 반동을 이용하지 않는다. 0. -- 전면 삼각근 -- 3. dumbbell lateral raise 0. 팔꿈치를 약간 구부린 상황을 유지한다. 0. 어깨높이까지.. 2008. 8. 5. 이전 1 다음 반응형
