6. 복근 (Abs)

1. Crunches (크런치)

0. eyes - 무릎위로 몇 센티미터 떨어진 지점에 시선을 고정시킨다.
0. shoulders - 몸을 일으킬 때 어깨, 등 윗부분, 목이 가능한 한 일직선을 이루어야 한다. 어깨를 오므리면서 몸을 일으키면 목이 긴장하게 되어 효과가 떨어진다.
0. hands - 손은 가볍게 귀에 대거나 가슴위로 팔짱을 낀 채로 크런치한다.
0. upper back - 몸을 완전히 일으키지 말고 살짝 들어올려 복근에 자극을 준다.
*. -- 상복부 --

2. Hanging leg raise (행잉 레그 레이즈)

0. 바를 잡고 몸을 바르게 편고 무릎은 약간 구부린다.
0. 무릎이 90도가 될 때까지 다리를 들어올린다.
0. 반동을 사용하지 않도록한다.
0. -- 하복부 --

3. (Incline) knee raises

0. (인클라인) 벤치에 누워 바나 몸뒤쪽의 벤치 가장자리를 잡는다.
0. 무릎은 구부려 다리를 올린다.
0. 상체는 가급적 움직이지 않는다.
0. -- 하복부 --

4. Incline sit ups

0. 크런치와 같은 동작을 하거나 윗몸일으키기를 한다.
0. 손은 머리뒤를 가볍게 바친다
0. 엉덩이나 허리를 들어서 반동을 사용하지 않는다.

5. Dumbbell Side Bend
0. 한손엔 덤벨, 다른 한손은 귀부분에 댄다.
0. 덤벨을 들고있는 쪽으로 상체를 구부린다.
*. -- 옆구리 --