2. 삼두근 (Triceps)

1. close grip bench press (클로즈 그림 벤치 프레스)

0. 그림에서 처럼 양손을 좁게하여 바벨이나 이지바 (E-Z curl bar)를 잡는다.
0. 팔은 쭉 펴야하고 손바닥은 천정을 향하여야 함
0. 팔꿈치는 몸통과 가깝게 한고 바벨을 가슴위로 놓는다.
0. 가볍게 가슴을 터치하고 다시 천천히 들어올림.
0. 팔꿈치에 스트레스가 주어지는 운동이라고 함 (주의)
0. -- 삼두근, 흉근 --

2. lying tricep extension (라잉 트라이셉스 익스텐션 )

0. 머리는 벤치 밖으로 나오게 함
0. 어깨넒이보다 조금작게 잡는다.
0. 바가 이마에 거의 닿도록 내린다.
0. 팔꿈치의 위치는 최대한 고정
0. -- 삼두근 --

3. standing cable press downs (케이블 프레스 다운)

0. 두 발은 모으고 무릎은 조금 굽히고 등은 세운다.
0. 팔꿈치는 몸통 옆에 최대한 붙여 위치를 고정시킨다.
0. 팔을 쭉 펼때까지 press down한다.
0. 반동을 사용하지 않는다.
0. -- 삼두근 --

4. Seated Triceps Dumbbell Extension

0. 가능한 팔꿈치를 귀근처에 대고 덤벨의 안쪽을 감싸잡는다.
0. -- 삼두근 --

5. Triceps bench dip (벤치 딥스)

(그림 출처 : http://bbmania.connect.kr/)

0. 두 팔을 벤치의 끝에 놓는다.
0. 두 발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리게 한다.

6. triceps kickback

(왼쪽 그림은 http://bbmania.connect.kr/에서 퍼온 것)

0. 한 손으로 벤치를 짚고 상완과 윗쪽팔을 바닥과 평행이 되게 한다.
0. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
0. 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 든다.

7. seated overhead barbell extension (오버헤드 익스텐션)

0. 머리 뒷쪽 아래 (귀 근처)까지 바벨이나 이지바를 내린다.
0. 팔은 항상 수직을 유지하여야 하고 팔꿈치는 최대한 고정 시킨다.
0. -- 삼두근 --

8. One arm dumbbell extensions

0. 운동하지 않는 팔은 다른 팔을 지지한다.
0. 팔꿈치는 귀옆에 붙이고 고정시킨다.

9. dips (딥스)

0. 등과 몸통을 곧게하고 무릎을 굽혀 발을 몸 뒷쪽에 놓는다.
0. 몸이 흔들리지 않도록 주의
0. 몸을 뒤로 접히면 삼두근이, 앞으로 많이 숙이면 흉근이 보다 발달합니다.
0. -- 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근 --