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Leisure/Health

건강보조제/영양제 복용법

by 우프 2023. 1. 29.
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철분제

  • (단점) 변비유발함
  • (단점) 종합비타민, 칼슘, 아연과 함께 섭취 X
  • (장점) 비타민C와 함께 복용시 시너지 효과

비타민B

  • (장점) 오전 공복에 복용 추천
  • (장점) 당뇨약 복용시 비타민 B9 보충 필요

비타민D

  • (장점) 혈압약 복용시 비타민 D 보충 필요

마그네슘

  • (장점) 눈 떨릴 때 주로 복용
  • (장점) 부교감신경 활성화 -> 안정화 역할
  • (장점) 혈압강하 -> 저혈압인 사람은 복용을 피해야할 듯
  • (장점) 칼슘 - 마그네슘 - 비타민D 함께 복용 권장 O
  • (장점) 킬레이트 마그네슘 추천

맥주효모

  • (장점) 탈모 방지
  • (단점) 요산수치가 높은 통풍이 있는 경우 복용 X

아스피린

  • 저용량 100mg 매일 1알 섭취 시 대장암, 간암 등 암 발생율 억제
  • 40대, 50대의 경우 복용 권장 O
  • 60~70살의 경우는 의사와 상의, 70살 이후는 복용 권유 X

오메가3

  • rtg 형태 구입 추천
  • (단점) 요산수치가 높은 통풍이 있는 경우 복용 X
  • (장점) 오메가3 - 루테인 - 비타민E 함께 복용 권장 O

 

식후 복용+ 위산이 분비된 상태에서 흡수율이 높음 -> 식후 복용

아침식사 전   아침식사 후  점심식사 전 점심식후  저녁식사 후
비타민B군
비오틴
엽산
종합비타민
루테인
홍삼
철분
비타민D
(지용성 비타민)
오메가3
칼슘
마그네슘
 
10대
20~30대
40~50대
 60대 이상
칼슘+마그네슘+비타민D
- 키 성장과 뼈 튼튼
스피루리나 or 클로렐라
- 단백질 보충
오메가3 지방산
- 뇌 혈액 순환
비타민B군
- 에너지 대사에 도움
마그네슘
- 만성 스트레스, 피로에 도움
유산균
- 잦은 술자리로 인한 장 트러블 개선
코엔자임Q10
- 에너지 생성, 고지혈증 약의 부작용을 덜어줌
밀크시슬 or 타우린 성분
- 간 기능 개선
이소폴라본(여상), 쏘팔메토(남성)
- 갱년기 관리
종합영양제
- 전체적으로 부족한 영양소 보강
칼슘+비타민D
- 골다공증 예방
오메가3 지방산
- 뇌의 혈액 순환

 

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