본문 바로가기
반응형

Leisure/Health32

어깨통증 출처 : http://cafe.daum.net/solo-in/QARK/29 http://www.kukinews.com/life/article/view.asp?page=1&gCode=all&arcid=0921028740&cp=du 어깨 통증이 생기면 으레 떠올리는 질환이 오십견이다. 그러나 각 병원측에 따르면 오십견으로 알고 내원한 환자의 70% 이상은 어깨 충돌증후군·어깨 힘줄 파열 등의 질환인 것으로 조사됐다. 섣부른 자가진단으로 통증을 완화하는 치료만 받아 상태가 악화된 이후에야 병원을 찾는 환자가 많다고 한다. 어깨는 체중 부하가 없어 무리하지 않으면 통증이 자연스럽게 사라지기 때문에 어깨 질환에 대해선 대부분 심각하게 생각하지 않는다. 하지만 통증이 있거나 일상생활에 불편을 느낀다면 정확한 진단을.. 2008. 9. 16.
금연마크 그림 ----------------------------------------------------------------------------------------------- !!!!!!!!!!!!!다운받기!!!!!!!!!!!!! ----------------------------------------------------------------------------------------------- [관련링크] (책) STOP! SMOKING - http://woof.tistory.com/274 흡연 후 스트레스 해소감은 착각 - http://woof.tistory.com/146 2008. 8. 31.
라식 후 관리 & 주의사항 0. 수술 후 보통 안대를 하고 귀가한다. 안대는 수술 다음날 까지 하면 됨 (투명한 플라스틱 안대라서 앞이 보이긴하지만 눈이 좀 따가울 것임) 1. 수술 후 3일 동안 눈을 만지거나 비비지 않는다. 2. 수술 후 1주일 동안은 취침시 안대를 하고 잔다. (취침중 눈을 비비는 것을 막기위해) 3. 1달 동안 항생제와 소염제를 하루 4번씩 투여 4. 세안, 샴푸, 샤워는 수술 후 4일 부터 가능. 전까지는 눈주위를 제외하고 물수건을 닦는다. 5. 목욕탕, 사우나, 수영장은 약 1주일 후에나 가능 6. 술은 2주동안 삼가. 1개월간은 과음을 피하도록함 7 . 스킨, 로션은 4일 후부터 바르는 것이 좋다. 8. 색조화장, 특히 분가루가 날리는 색조화장은 1주일 후부터 가능 9. 심한 운동은 1주동안 삼가. 1.. 2008. 8. 11.
6. 복근 (Abs) 1. Crunches (크런치) 0. eyes - 무릎위로 몇 센티미터 떨어진 지점에 시선을 고정시킨다. 0. shoulders - 몸을 일으킬 때 어깨, 등 윗부분, 목이 가능한 한 일직선을 이루어야 한다. 어깨를 오므리면서 몸을 일으키면 목이 긴장하게 되어 효과가 떨어진다. 0. hands - 손은 가볍게 귀에 대거나 가슴위로 팔짱을 낀 채로 크런치한다. 0. upper back - 몸을 완전히 일으키지 말고 살짝 들어올려 복근에 자극을 준다. *. -- 상복부 -- 2. Hanging leg raise (행잉 레그 레이즈) 0. 바를 잡고 몸을 바르게 편고 무릎은 약간 구부린다. 0. 무릎이 90도가 될 때까지 다리를 들어올린다. 0. 반동을 사용하지 않도록한다. 0. -- 하복부 -- 3. (In.. 2008. 8. 7.
6. 등 (Backs) 1. wide grip chin up (친 업, 턱걸이) 0. 손바닥이 아래를 향하도록 하고 어깨넓이보다 넓게 잡는다. 0. 들은 곧게 펴고 다리는 조금 구부린다. 0. 광배근만을 이용하여 들어올린다. 0. -- 광배근 -- 2. lat machine pull down (랫 머신 풀다운) 0. 어깨넓이보다 넓게 그랩을 잡는다. 0. 바를 윗가슴에 살짝 닿을 정도로 잡아 당긴다. 0. 엉덩이는 항상 벤치에 붙인다. 3. cable row seated (케이블 로우 싯티드) 0. 무릎은 조금 구부린다. 0. 허리를 펴고 가슴을 내민상태에서 케이블을 가슴아래 쪽으로 잡아당긴다. 0. 등은 최대한 움직이지 않고 세운다. 0. 팔꿈치는 몸통으로 붙이고 팔을 뒷쪽으로 당긴다. 0. -- 광배근 -- 4. bent .. 2008. 8. 6.
5. 대퇴근 (Quadriceps) & 슬와근 (Hamstrings) ******** 대퇴근 (Quadriceps) ******** 1. leg extension (레그 익스텐션) 0. 등은 뒷좌석에 붙인다. 0. 천천히 들어올린다. 2. leg press (레그 프레스) 0. 머리는 발쪽으로 조금 숙인다. 0. 무릎이 가슴팍에 약간 닿을정도로 구부려 90도 정도로 만들어 내린다. 0. 무릎을 펼때는 약간 구부러질 정도로 까지만 한다. 0. -- 대퇴 사두근, 둔근 -- 3. Hack Squat (핵 스쿼트) 0. 등을 곧게 세우고 어깨를 패드 밑에 닿게 준비한다. 0. 무릎이 90도가 되도록 구부린다. 0. -- 대퇴근, 둔근 -- 4. Squats (스쿼트) 0. 바벨을 목뒤에 위치시게 바를 잡는다. 0. 양발은 어깨넓이 만큼 벌린다. 0. 서있을때도 무릎을 약간 구부.. 2008. 8. 6.
4. 이두근 (Biceps) 1. alternate dumbbell curl 0. 한팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복 0. -- 이두근 -- 2. standing barbell curl 0. 어깨넓이보다 조금 넓게 잡는다. 0. 팔꿈치는 몸통옆에 최대한 고정되도록 함 0. 턱까지 바벨을 들어올리고 내릴 때는 팔을 펴지도록 내린다. 이때 손목까지 펴지는 않도록~ *. EZ바로 하면 이두근에 더 자극을 줄 수 있음 *. -- 이두근, 전완근 -- 3. preacher curl 0. 반동을 물리적으로 억제하기 위해 preacher bench를 이용하는 것 0. preacher bench에 앉아 바벨이나 덤벨이나 이지바를 사용한다. 0. 턱까지 들어올린다. *. -- 이두근, 전완근 -- 4. concentration.. 2008. 8. 5.
3. 어깨 운동 (Shoulder) 1. dumbbell press 0. 덤벨을 어깨 레벨까지 내린다. 0. 등은 곧게 유지함 0. 바벨을 들어올렸을 때 팔은 양쪽 귀에 닿을 정도로 한다. 0. 서서해도 되지만 앉았을 때 허리에 조금 덜 무리가 간다. *. 밀리터리 프레스의 바벨대신 덤벨로 하는 어깨운동 *. 덤벨이 서로 닿거나 부딪혀 소리가 나지 않도록 주의 *. -- 전면 삼각근 -- 2. Alternate Front Dumbbell Raise0. 가슴을 내밀고 바벨을 든다. 0. 팔꿈치는 약간 구부려서 손이 어깨 높이까지만 오도록 든다. (어깨높이를 넘지 않도록 든다) 0. 반동을 이용하지 않는다. 0. -- 전면 삼각근 -- 3. dumbbell lateral raise 0. 팔꿈치를 약간 구부린 상황을 유지한다. 0. 어깨높이까지.. 2008. 8. 5.
2. 삼두근 (Triceps) 1. close grip bench press (클로즈 그림 벤치 프레스) 0. 그림에서 처럼 양손을 좁게하여 바벨이나 이지바 (E-Z curl bar)를 잡는다. 0. 팔은 쭉 펴야하고 손바닥은 천정을 향하여야 함 0. 팔꿈치는 몸통과 가깝게 한고 바벨을 가슴위로 놓는다. 0. 가볍게 가슴을 터치하고 다시 천천히 들어올림. 0. 팔꿈치에 스트레스가 주어지는 운동이라고 함 (주의) 0. -- 삼두근, 흉근 -- 2. lying tricep extension (라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 0. 머리는 벤치 밖으로 나오게 함 0. 어깨넒이보다 조금작게 잡는다. 0. 바가 이마에 거의 닿도록 내린다. 0. 팔꿈치의 위치는 최대한 고정 0. -- 삼두근 -- 3. standing cable press downs.. 2008. 8. 4.
1. 가슴 운동 (Chest) 1. bench press (벤치 프레스) 0. 양쪽의 균형을 맞출 수 있도록 주의 0. 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않는다. 0. 팔꿈치는 몸통으로부터 멀리 떨어지게 일직선이 되도록한다. 0. 바벨을 내렸을 때 반동을 이용하지 않도록 한다. 0. 어께보다 넓게 잡는다. 0. -- 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 -- 2. dumbbell bench press (덤벨 벤치 프레스) 0. 덤벨은 가슴양 옆에 오도록 낮춰야 한다. 0. 천천히 들어올린다. 0. 가슴에서 부터 반동을 이용하지 않도록 한다. 0. 팔꿈치는 몸통으로부터 멀리 떨어지게 일직선이 되도록한다. 0. -- 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 -- 3. incline bench press & incline dumbbell press 0. 30~4.. 2008. 8. 3.
몸 근육 그림 & 명칭 앞 쪽 근육 뒷 쪽 근육 2008. 8. 3.
점뺀 후 관리 [출처] [URL #1: http://blog.daum.net/jcdm2006/1066039] [URL #2: http://blog.daum.net/coralcoral/11242071] 점은 뺀 다음 관리가 매우 중요하다. 관리를 아무리 잘 해도 다시 생기는게 점이기 때문에 물이나 따가운 햇빛은 치명적일 수 있다. 또 딱지가 앉았다고 급하게 떼어냈다간 영영 돌이킬 수 없는 흉터를 만들게 되기 때문에 관리가 매우 중요한데 점 뺀 이후 관리 요령을 알아보자. -1차 회복기간 딱지생성기간으로, 점의 크기에 따라서 다르지만 보통은 2~3일 정도 걸립니다. 시술 후 딱지가 생기지 않고 바로 3차 회복기간으로 넘어가기도 합니다. 이 기간에는 시술부위가 물에 닿지 않도록 주의하셔야 합니다. 0. 딱지는 저절로 떨어질.. 2008. 6. 15.
반응형