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Leisure429

6. 등 (Backs) 1. wide grip chin up (친 업, 턱걸이) 0. 손바닥이 아래를 향하도록 하고 어깨넓이보다 넓게 잡는다. 0. 들은 곧게 펴고 다리는 조금 구부린다. 0. 광배근만을 이용하여 들어올린다. 0. -- 광배근 -- 2. lat machine pull down (랫 머신 풀다운) 0. 어깨넓이보다 넓게 그랩을 잡는다. 0. 바를 윗가슴에 살짝 닿을 정도로 잡아 당긴다. 0. 엉덩이는 항상 벤치에 붙인다. 3. cable row seated (케이블 로우 싯티드) 0. 무릎은 조금 구부린다. 0. 허리를 펴고 가슴을 내민상태에서 케이블을 가슴아래 쪽으로 잡아당긴다. 0. 등은 최대한 움직이지 않고 세운다. 0. 팔꿈치는 몸통으로 붙이고 팔을 뒷쪽으로 당긴다. 0. -- 광배근 -- 4. bent .. 2008. 8. 6.
5. 대퇴근 (Quadriceps) & 슬와근 (Hamstrings) ******** 대퇴근 (Quadriceps) ******** 1. leg extension (레그 익스텐션) 0. 등은 뒷좌석에 붙인다. 0. 천천히 들어올린다. 2. leg press (레그 프레스) 0. 머리는 발쪽으로 조금 숙인다. 0. 무릎이 가슴팍에 약간 닿을정도로 구부려 90도 정도로 만들어 내린다. 0. 무릎을 펼때는 약간 구부러질 정도로 까지만 한다. 0. -- 대퇴 사두근, 둔근 -- 3. Hack Squat (핵 스쿼트) 0. 등을 곧게 세우고 어깨를 패드 밑에 닿게 준비한다. 0. 무릎이 90도가 되도록 구부린다. 0. -- 대퇴근, 둔근 -- 4. Squats (스쿼트) 0. 바벨을 목뒤에 위치시게 바를 잡는다. 0. 양발은 어깨넓이 만큼 벌린다. 0. 서있을때도 무릎을 약간 구부.. 2008. 8. 6.
4. 이두근 (Biceps) 1. alternate dumbbell curl 0. 한팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복 0. -- 이두근 -- 2. standing barbell curl 0. 어깨넓이보다 조금 넓게 잡는다. 0. 팔꿈치는 몸통옆에 최대한 고정되도록 함 0. 턱까지 바벨을 들어올리고 내릴 때는 팔을 펴지도록 내린다. 이때 손목까지 펴지는 않도록~ *. EZ바로 하면 이두근에 더 자극을 줄 수 있음 *. -- 이두근, 전완근 -- 3. preacher curl 0. 반동을 물리적으로 억제하기 위해 preacher bench를 이용하는 것 0. preacher bench에 앉아 바벨이나 덤벨이나 이지바를 사용한다. 0. 턱까지 들어올린다. *. -- 이두근, 전완근 -- 4. concentration.. 2008. 8. 5.
3. 어깨 운동 (Shoulder) 1. dumbbell press 0. 덤벨을 어깨 레벨까지 내린다. 0. 등은 곧게 유지함 0. 바벨을 들어올렸을 때 팔은 양쪽 귀에 닿을 정도로 한다. 0. 서서해도 되지만 앉았을 때 허리에 조금 덜 무리가 간다. *. 밀리터리 프레스의 바벨대신 덤벨로 하는 어깨운동 *. 덤벨이 서로 닿거나 부딪혀 소리가 나지 않도록 주의 *. -- 전면 삼각근 -- 2. Alternate Front Dumbbell Raise0. 가슴을 내밀고 바벨을 든다. 0. 팔꿈치는 약간 구부려서 손이 어깨 높이까지만 오도록 든다. (어깨높이를 넘지 않도록 든다) 0. 반동을 이용하지 않는다. 0. -- 전면 삼각근 -- 3. dumbbell lateral raise 0. 팔꿈치를 약간 구부린 상황을 유지한다. 0. 어깨높이까지.. 2008. 8. 5.
uninc 돼지모양 로고 (logo) Burton의 uninc 유저로서~ uninc의 돼지 로고가 이뻐서 웹을 통해 이것저것 모아봤다 Download --> 2008. 8. 4.
2. 삼두근 (Triceps) 1. close grip bench press (클로즈 그림 벤치 프레스) 0. 그림에서 처럼 양손을 좁게하여 바벨이나 이지바 (E-Z curl bar)를 잡는다. 0. 팔은 쭉 펴야하고 손바닥은 천정을 향하여야 함 0. 팔꿈치는 몸통과 가깝게 한고 바벨을 가슴위로 놓는다. 0. 가볍게 가슴을 터치하고 다시 천천히 들어올림. 0. 팔꿈치에 스트레스가 주어지는 운동이라고 함 (주의) 0. -- 삼두근, 흉근 -- 2. lying tricep extension (라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 0. 머리는 벤치 밖으로 나오게 함 0. 어깨넒이보다 조금작게 잡는다. 0. 바가 이마에 거의 닿도록 내린다. 0. 팔꿈치의 위치는 최대한 고정 0. -- 삼두근 -- 3. standing cable press downs.. 2008. 8. 4.
1. 가슴 운동 (Chest) 1. bench press (벤치 프레스) 0. 양쪽의 균형을 맞출 수 있도록 주의 0. 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않는다. 0. 팔꿈치는 몸통으로부터 멀리 떨어지게 일직선이 되도록한다. 0. 바벨을 내렸을 때 반동을 이용하지 않도록 한다. 0. 어께보다 넓게 잡는다. 0. -- 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 -- 2. dumbbell bench press (덤벨 벤치 프레스) 0. 덤벨은 가슴양 옆에 오도록 낮춰야 한다. 0. 천천히 들어올린다. 0. 가슴에서 부터 반동을 이용하지 않도록 한다. 0. 팔꿈치는 몸통으로부터 멀리 떨어지게 일직선이 되도록한다. 0. -- 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 -- 3. incline bench press & incline dumbbell press 0. 30~4.. 2008. 8. 3.
몸 근육 그림 & 명칭 앞 쪽 근육 뒷 쪽 근육 2008. 8. 3.
고속버스 시외버스 기차 예약/조회 1. 고속버스 노선 #1 대부분의 고속버스 노선 예약 http://www.kobus.co.kr/ 2. 고속버스 노선 #2 서울호남(센트럴시티), 동서울(호남선/영동선방면), 안동, 안산, 천안, 충주, 부안, 고창 터미널 http://www.easyticket.co.kr/BusQry/BusQrySelect.asp 3. 시외버스 http://www.gbus.co.kr 4. 기차/철도 http://www.korail.com/ 5. 전구 시외버스/고속버스 운행정보http://intercity.kr/ko/# 2008. 6. 19.
축구장 규격 FIFA, 새 축구장 터치라인 105m, 엔드라인 68m 확정 뉴스 > 뉴시스 2008-03-15 11:59 '터치라인은 105m, 엔드라인은 68m로.' AP통신은 15일(한국시간) 국제축구연맹(FIFA) 집행위원회가 새로 짓는 축구장 국제 규격을 터치라인 105m, 엔드라인 68m로 결정했다고 보도했다. 지난 14일부터 취리히에서 열리고 있는 FIFA 집행위원회는 9일 열렸던 국제축구협회평의회(IFAB)의 결정을 그대로 채택하기로 결정했다. 지금까지 IFAB는 축구장 규격을 터치라인 90~120m, 엔드라인 45~90m로 규정해왔고, 이 때문에 구장마다 큰 차이가 발생하는 문제가 있었다. 이를 해결하기 위해 IFAB는 지난 9일 영국 스코틀랜드 글레니글스에서 열린 회의에서 "새로 짓는 경기장은 반드시.. 2008. 6. 15.
[펌] 무심코 자리 잡은 일본식 축구용어 뉴스 > 축구전문가 박문성 2008-03-03 07:10 이틀 전은 여든 아홉 번째 3.1절 기념일이었습니다. 가슴 깊은 아픔 속에서 매듭을 찾아 새로운 관계 틀을 엮어 나가야하는 한일 양국의 오늘입니다. 바로 잡을 것은 짚고 고쳐야겠지요. 세상일의 순리입니다. 축구로 눈을 돌렸습니다. 무심코 쓰는 용어 중에 일본식 표현이 적지 않습니다. 골게터, 핸들링 등이 대표적이지요. 영어의 일본식 조어입니다. 일본이 만들어낸 용어를 사용하고 있는 셈입니다. 영어권에서는 사용치 않는 축구용어들입니다. 혹자는 일제 강점기에서 그 이유를 찾습니다. 대한축구협회가 발행한 ‘한국축구 100년사’에 따르면 우리나라 최초의 축구경기규칙은 1921년 2월 11일부터 13일까지 사흘간 열린 제1회 전조선 축구대회 때 등장했습니다.. 2008. 6. 15.
[펌] 축구 등번호 의미 축구에서 등번호는 본래 등번호 1~11번까지가 주전을 의미한다 축구등번호 1번 - 골키퍼 (전통적으로 내려온 번호,피파규정상 1번으로 선택) 2~4번- 수비수의 번호 전통적으로 수비수들이 애용하는번호 레프트 풀백 2번, 라이트 풀백 3번, 레프트 하프 4번, 센터 하프 5번 ------------------------------------------------------------------------------------ 말디니 5~6번 - 수비형 미드필더, 중앙 미드필더 쓰리백을 쓰던 시절에는 4번까지가 주로 수비수 번호였지만, 포백을 많이 사용한 이후에는 5번도 수비수 번호를 많이 사용함 (센터 하프가 사용) 5,6번은 그리 빛나는 번호는 아니지만 묵묵히 자신에 역할을 수행하는 사람들이 맡아야 할 .. 2008. 6. 15.
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